kwark ontbijt

Start de dag goed met een kwark ontbijt. Veelzijdig en oneindige variatie mogelijkheden. Kwark bevat meer eiwitten dan yogurt, daarom kies ik altijd kwark.

Wat heb je nodig;

Schaaltje kwark

blauwe bessen

zonnebloempitten

snufje kaneel

theelepel lijnzaad.

Meng de ingrediënten door elkaar en je hebt een gezond en voedzaam ontbijt.

Havermout ontbijt

Een ontbijt dat goede koolhydraten bevat is een havermout ontbijt. Je kunt eindeloos variëren.

6 eetlepels havermout

1eetlepel zonnebloempitten

1 theelepel gebroken lijnzaad

klein scheutje lijnzaad olie

1/2 eetlepel gojibessen of crandberrys

naar behoefte kokosrasp

Flinke snuf kaneel

je kunt er ook een halve appel doorheen doen

kokend water, tot de havermout bijna onder staat. Vind je het te droog dan doe je er nog een scheutje bij. Direct roeren en je hebt een heerlijk warm ontbijtje. Je kunt het water ook vervangen door warme melk.